[...] autor: Paweł Zach Kiedy kilka lat temu zacząłem poważnie myśleć o sprawdzeniu moich maksymalnych możliwości w maratonie, zastanawiałem się nad innymi - poza treningiem - ważnymi elementami przygotowania. Szukałem tak zwanych rezerw. Doping farmakologiczny, z powodu moich zasad, z może z powodu ograniczonej dostępności, nie [...]
[...] solidna dawka podstawowej wiedzy. autor: Ryszard Szul ----------------------------------------------------------------------- Odżywianie jest nieodłącznym elementem procesu treningowego. Pozostałe elementy to trening i regeneracja. Wszystkie te elementy są jednakowo ważne dla końcowego efektu jakim jest wynik sportowy. Większość sportowców [...]
[...] martwy ciąg na prostych nogach (trudno o dobre ćw na dwugłowe ud bez minimalnego choćby sprzętu) i szrugusy rób te ćw w 4 seriach. Co do brzucha mogę zaproponować Ci jego trening 2razy na tydz najlepiej w połączeniu z treningiem pleców i nóg (ćw na brzuch obciążają dół pleców i trenując go w te dwa dni dajesz sobie więcej casu na regenerację). [...]
oto moj trening pierw sie pytalem czy rozpisac na 4 czy na 3 dni i zdecydowalem sie na 3 dni i trening gra tylko ze chodzi mi o biceps i triceps poniedzialek NOGI Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie - 8, 6, 5, 5 Przyasiady wykroczne 4 serie - 8, 6, 5, 5 Wspiecia na palce w staniu 2 serie - 10, 10 BRZUCH Unoszenie nog w zwisie na drazku [...]
[...] każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 [...]
[...] 1) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2) Uginanie nadrabska podchwytem na maszynie Nogi Prostowanie nóg na maszynie Łydki na siedząco z ciężarem na nogach To mój trening jak mam go poustawiać na 4 dni treningoe wtorek czwartek sobota i niedziela. Robie mase cwicze okolo 1,5 roku mam postępy. Prosze o porady co pozmieniać itp :) z gory [...]
[...] dla pierwszych 5 ćwiczeń 30 sekund, dla pozostałych czas przerwy to ok. 2 minuty. Skakać musisz zawsze przodem, nie wykonuj skoków nigdy tyłem. Wizyta u lekarza Przed treningiem powinieneś udać się do lekarza na ogólną obserwacje twojego stanu zdrowia. Tylko on może poprawnie ocenić, czy możesz wykonywać PeCo bez poważniejszych [...]
szczerze powiem ci że olanie takiej siłki na dobre ci wyjdzie , ja bym ci zaproponował poprostu trening z ciężarem własnego ciała , trenujesz w dojo wiec większa siła i szybkość potrzebna ci nie będzie , jedyne co sobie zakup to drążek rozporowy do podciągania - a ćwiczenia to poprostu pompki , podciągania na drążku , przysiady i skoro masz [...]
zrób wiec tak , zacznij od poniedziałku , zacznij od treningu który ci sie nie powiódł , i rób trening co 2 dni , czyli w poniedziałek - potem czwartek itd. - wiesz o co chodzi mała rada , staraj się nie włączać mostkowania do treningu , zdejmuje to napięcie z wielu mięsni i wywiera zbyt duży nacisk na inne - ono jest dobre ale tylko na rekordy i [...]
[...] (moje spostrzeżenia). Siła jest niezwykle istotna, jest warunkiem wstępnym do rozbudowania dynamiki i wytrzymałości. Trening na maksymalną siłę ,w przeciwieństwie do treningu budowania siły opiera się na neuralnych przystosowaniach systemu nerwowego w celu wzrostu włókien mięśniowych uczestniczących w konkretnym ruchu i zwiększenia tempa [...]
bo prosciej jest zrobic trening 3 razy w tygoniu, i robic go w te same dni co 48 godzin, jedynie z tą jedną przerwą 72 godzinną, jak bys robił co 48 godzin kazdy trening to dni by sie nie pokrywały, i mogło by sie zrobić zamieszanie, a po co komplikowac. Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-08-06 16:08:33
Chciałem się spytać, czy jest ktoś w stanie rozpisać plan treningowy? Dieta: jest Cel: masa Staż: brak Wymiary: 174cm/48kg Sprzęt: 2x 2kg; 2 x 5kg; drążek Chodzi mi konkretnie o trening dopasowany do możliwości sprzętowych (ilość serii, ilość powtórzeń w serii, rodzaj i kolejność ćwiczeń, ilość dni treningowych itp). Strałem się coś sam ułożyć na [...]
[...] ale jest to taki sam system Bo gdzies na 12.30-13.30 ide na silke i robie sam rowerek 35-45 minut + brzuszki i ide do domu , puzniej na godzine 17-18 ide znowu i robie trening normlany + rowerek 35-45 minut i tka bede robil 3 razy w tygodni...chodzi mi o trening 2 razy w dniu + 3 razy w tygodniu do teog bede chodzil normlnaie tylko na [...]
[...] jako drugie dziecko komendanta policji. Arnold dorastał na pierwszym piętrze 300-letniego domu, w którym nie było kanalizacji, centralnego ogrzewania i telefonu. Rozpoczął treningi w wieku 16 lat w prowizorycznej siłowni w piwnicy, w której zimą panowała tak niska temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w [...]
nie no to całkowicie zmienia postać rzeczy , jeśli oprócz tecgo treningu masz jeszcze jakieś prace wysiłkowe to nie możesz robić tego tak jak ja to robiłem , ja wtedy orpócz szkoły nie miałem nic do roboty , po szkole obiadek i jeszcze drzemka , nie miałem najzupełniej najmniejszych problemów z regeneracją i odpoczynkiem ze względu na to że masz [...]
[...] białka np. dziś to jadłem rano płatki, rosół, mięsko z kury, a na noc zjem sera białego, to chyba dobrze?? Jeśli chodzi o sprzęd to mam wszystko co potrzeba. A mój cały trening wyglada następująco: Poniedziałek -klatka i triceps klatke to już opisałem a triceps ćwicze tak: -siedząć na ławce skośnej, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 [...]
Dobra pora zacząć dzisiejszy trening...tydzien numer 3 dzien numer 2. Inaczej mowiąc 3/16 (tygodnie) 2/3 (dni) Jakby sie tak zdarzyło, ze zrobie cały gergy to po gergy robie albo plyometryke, albo PeCo - dudek doradz co lepsze po gergy. EDIT: dzisiejszy trening zajął mi 40 minut. Jest cool Tylko z tymi kolanami cos bede musiał zacząć [...]
Witam, rozpoczalem dzis temat w dziale "Odzywianie" w ktorym zawarlem kilka pytan dotyczacych przedewszystkim diety, majacej na celu przyrost masy/przytycie - wzbogaconej treningiem itp. Na czesc pytan uzyskalem juz odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak [...]
Witam, rozpoczalem dzis temat w dziale "Odzywianie" w ktorym zawarlem kilka pytan dotyczacych przedewszystkim diety, majacej na celu przyrost masy/przytycie - wzbogaconej treningiem itp. Na czesc pytan uzyskalem juz odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak [...]